Витамин D поможет решить очень многие проблемы с вашим здоровьем

Витамин D поможет решить очень многие проблемы с вашим здоровьем. Профессор медицинской биохимии Михкель Зильмер рассказал в передаче «Huvitaja» о пользе витамина D3 и подчеркнул, что его приём крайне рекомендуется. Особенно рекомендуется делать это в условиях пасмурной и дождливой Эстонии. Впрочем, по словам профессора, ошибочно полагать и то, что чем больше времени проводить на солнце, тем выше будет уровень витамина D в организме.

«Витамин D3 активирует выработку антимикробных пептидов, которые напрямую уничтожают вирусы и бактерии. Кроме того, витамин D3 помогает укрепить барьер эпителия дыхательных путей, предотвращая проникновение вирусов. Этот витамин также влияет на дифференциацию иммунных клеток, подавляя те, которые вызывают воспаление», – объяснил Зильмер.

По его словам, антимикробные пептиды, вырабатываемые под действием витамина D3, помогают сдерживать размножение вирусов, таких как грипп и COVID-19.

«Приём витамина D3 оправдан, поскольку доказано, что он защищает нас от вирусов и микробов, а также способствует усвоению кальция в костях», – добавил профессор.

Зильмер порекомендовал дозу витамина D3 в 2000 МЕ с сентября по март и отметил, что его стоит принимать и летом, хотя бы по 1000 МЕ в день.

«Во время вирусных заболеваний, а также для тех, у кого был подтверждён COVID, я рекомендую на 2–3 недели повысить дозу до 4000 МЕ. Больше увеличивать дозу не нужно. Ранее утверждали, что витамин D2 такой же эффективный, как D3, но это не так. Витамин D2 больше не следует использовать», – подчеркнул Михкель Зильмер.

Что касается солнца, то у людей часто возникает ощущение, что интенсивное пребывание на солнце даёт много промежуточной формы витамина D3. Однако, как уточнил профессор, это всего лишь промежуточная форма. В первые несколько часов под воздействием солнечного излучения действительно образуется некоторое количество этой формы, но при длительном пребывании на солнце (например, 7 часов) ультрафиолет начинает разрушать её. «Не стоит думать, что, загорая с утра до вечера, вы накопите огромный запас витамина. Природа в этом плане рациональна: избыточное солнечное воздействие не приведёт к постоянному увеличению уровня витамина D», – добавил он.

Зильмер также не рекомендует снижать дозу витамина D3 ниже 2000 МЕ, даже если зимой кататься на лыжах под солнцем. «Зимой солнечные лучи на наших широтах достаточно слабы. Конечно, они дают некоторую пользу, но этого недостаточно, чтобы, катаясь на лыжах под солнцем, получить достаточно витамина D3 в активной форме», – отметил профессор.