Учёные из Университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде проанализировали данные более 1000 жителей Колорадо, включая 730 близнецов. Их исследование является одним из первых, изучающих, как длительное сидение влияет на уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ) у молодых людей.
Результаты показали, что соблюдение минимально рекомендуемых норм физической активности — около 20 минут в день умеренных упражнений — недостаточно для противодействия опасностям, связанным с проведением большей части времени бодрствования в сидячем положении.
«Наше исследование показывает, что для снижения риска преждевременного старения в молодом взрослом возрасте нужно меньше сидеть в течение дня и больше заниматься интенсивными физическими упражнениями», — говорит старший автор исследования Чандра Рейнольдс.
Для исследования Рейнольдс объединилась с первым автором Райаном Брюльманом, который после пандемии COVID заметил, что он и другие люди его возраста стали больше сидеть. Он решил разобраться, чем это может быть чревато. «Молодые склонны думать, что они невосприимчивы к влиянию старения. Дескать, у меня отличный метаболизм, мне не о чем беспокоиться, пока мне не исполнится 50 или 60 лет, — говорит Брюльман. — Но то, что вы делаете в этот критический период жизни, имеет значение».
Только прогулки после работы недостаточно
Авторы проанализировали данные людей в возрасте от 28 до 49 лет (в среднем 33 года) из исследования CATSLife, в котором изучалось развитие и когнитивное старение усыновлённых людей и близнецов в Колорадо.
В среднем участники сидели почти 9 часов в день, а некоторые – до 16. Также они сообщали, что занимались умеренными физическими упражнениями 80–160 минут в неделю, а интенсивными менее 135 минут. Авторы отмечают, что эти результаты, вероятно, лучше средних по США.
Исследователи рассмотрели два ключевых показателя сердечного и метаболического старения: общий холестерин/липопротеины высокой плотности и индекс массы тела. Исследование показало, что, по сути, чем больше человек сидит, тем старше он выглядит. А добавление небольшой умеренной активности к долгому дню сидения не помает смягчить эти последствия.
Фактически, молодые люди, которые сидят по 8,5 часов в день и выполняют рекомендации по физическим упражнениям, все же могут попасть в категорию «умеренного или высокого риска» сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, считают авторы.
«Быстрой прогулки после работы может быть недостаточно, — говорит Рейнольдс. — Хотя с возрастом это становится все более очевидным, наша работа показывает, что первые признаки проявляются раньше».
Больше интенсивных упражнений
Поскольку умственный труд требует длительного сидения, и большинство офисных работников не могут себе позволить много двигаться в течение дня, выходом может стать увеличение интенсивности упражнений. Например, у тех, кто занимался бегом или ездой на велосипеде в течение 30 минут в день, показатели холестерина и ИМТ тела были такими же, как у людей на 5–10 лет моложе, которые сидели столько же, сколько и они, но не занимались спортом. Но даже интенсивная активность не могла полностью компенсировать негативное воздействие длительного сидения, признают учёные.
Исследование проводилось с участием идентичных близнецов, что особенно полезно, поскольку они на 100% совпадают по генам. Это позволяет исключить генетические факторы, которые могут влиять на результаты в отношении здоровья, и сосредоточиться на различиях в образе жизни. Рассматривая подгруппу близнецов с разными привычками, исследователи обнаружили, что сокращение времени, проведённого в сидячем положении, в пользу физической активности оказывает более заметное положительное влияние на уровень холестерина, чем сочетание упражнений с продолжительным сидением.
Поэтому учёные рекомендуют использовать «стоячий стол», т.е. работать у стола-стойки, делать перерывы и проводить «пешие собрания», т.е. проводить любые собрания, будучи на ногах. В течение минимум 30 минут в день нужно выполнять любые действия, которые повысят пульс. Если это невозможно, то лучше интенсивно тренироваться хотя бы в выходные, чем совсем ничего не делать.
«Сейчас самое время выработать привычки, которые принесут пользу здоровью в долгосрочной перспективе», — предупреждает Рейнольдс.
Исследование опубликовано в журнале Plos one.